6 dni trening

[...] 6/8 powtórzeń plus dwa/trzy ćwiczenia nie koniecznie wszystkie izolowane ale ze szczególnym naciskiem na prawidłową technike. Jeśli masz taką możliwość to rozbij splita na 5 dni treningowych, na redukcji jest to optymalna objętość treningowa a co do podziału to jest to już idywidualna kwestia.Musisz sam ustalić swoje priorytety i pod to poukładać [...]

[...] Notatka Trening spokojny bez szaleństw cieżary śmieszne. A mimo to fajnie było czuć plecy i biceps. Technicznie wszystko starałem się maksymalnie dobrze wykonać. Po kontuzji jak narazie ani śladu Po treningu 40minut 100g ryżu i 130g tuny Teraz dwa dni regeneracji w poniedziałek klatka, barki, tric. Dodam już troszeczkę ciężaru pozdrawiam

Dziękuję za odpowiedź :) Dopóki jestem jeszcze w stanie uzupełnię zaległe wpisy - dopadła mnie angina, antybiotyk i kilka dni w łóżku... W związku z tym musiałam odpuścić wczorajszy trening i miska wygląda nienajlepiej, bo przez chorobę nie byłam w stanie "wyjeść" mojej normy :( Miska z 3 i 4 lipca wygląda tak samo, więc wrzucam tylko jedną. 3.07 [...]

Czy taki trening będzie odpowiedni? fbw 3 x w tyg 1. Plecy- przyciąganie drążka do klatki 4 serie 6-10 powt 2. Plecy- przyciąganie na maszynie hammer 3 serie 6-10 powt czy może to zamienić na przyciąganie linki poziomo? 3. Klatka- płaska 4 serie 6-10 powtórzeń 4. Klatka- rozpiętki 2 serie 8-12 powtórzeń 5. Barki- wyciskanie siedzac 3 serie po [...]

[...] maksymalny z którym zrobimy 5 ruchów jak naszybciej po tym. Tak samo 3-6 ruchów, 2-3 serie. Jak uda się zrobić 6 powtórzeń, dokładamy 10kg. Trening nie częsciej niż 7-10 dni. Siła nóg przy tym rodzaju treningu będzie bardzo szybko wzrastać. 3. Wyskoki ze sztangą na plecach z półprzysiadu po ok 10 w serii. Zacząłbym od 4 serii z gołą sztangą i [...]

[...] 4s 10-12 powt. Martwy ciag na prostych nogach 3s po 15 powt. Łydki wznosy na place ze sztangą na karku 4s 13-15 powt. -przerwy między seriami i ćwiczeniami ok.1 min, - dni treningowe: niedziela: Klatka/Biceps, poniedziałek: Barki/Triceps, środa: Plecy/Brzuch piątek:Nogi Cardio 35 minut po każdym treningu (4 razy w tygodniu) [...]

[...] unoszenie hantli stojąc (14kg) - 6/6/6/8 wspięcia na palce na jednej nodze +14kg - 7/7/7/7 dipsy +6kg - 6/6/6/7 unoszenie nóg na poręczach - 7/7/7/7 Dzisiejszy trening ładnie mnie wymęczył. Po 2 niowych odpoczynkach mam o wiele więcej siły niż po 1 dniu więc chyba zacznę 2 dni przerwy robić. Dziś robiłem zwykłe pompki z nogami wyżej i rękoma [...]

04.12.2012r Od dziś przechodzę na trening dzielony. FBW trenowałem 2 miesiące z jedną 4 dniową przerwą na oddawanie krwi, a poza tym to 2 dni przerwy max. Plecy: podciąganie nachwytem - 6/6/6/6/(8 z oparciem nóg na piłce) podciąganie hantla do biodra w opadzie tułowia +14kg - 8/8/8/8/8 unoszenie tułowia na piłce - 8/8/8/8 Barki: wyciskanie hantli [...]

Kilka dni mnie tu nie było, ale ćwiczyłem :-) TRENING A 7 (czwartek) Przysiady 5x5 48g/48kg/48g/48kg/48kg Wyciskanie Leżąc 5x5 32kg/32kg/32kg/32kg/32kg Wiosłowanie 5x5 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg Wznosy bokiem 3x8 6.5kg/6.5kg/6.5kg x5 Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:7.5kg/7.5kg/7.5kg tric: 8/8/5 (5kg na brzuchu) Spięcia brzucha [...]

[...] serie 12/10/8/6 4. Wioslo polsztanga 4 serie 12/10/8/6 5. Wspiecia 1-2s hardcore! Czy mam dodac jeszcze rozpietki, jakies cwiczenie na triceps ? Brzuch zawsze trenowalem w dni nie treningowe 3 razy w tygodniu, dalej tak trenowac czy zmienic ?. Czy tak jak teraz jest ok ? Moze cos namieszalem ? Bede wdzieczny jesli jeszcze to sprawdzisz ;) Pzdr [...]

Witam -------------24 dzień cyklu (Środa)------------- Trening bicepsów ogień. To zdecydowany priorytet tego dnia treningowego. Nogi jak to nogi rekreacyjnie. A tak poza tym idzie zima i tyle ---------------------Trening------------------ Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa) 25p=10kg 20p=16kg [...]

[...] 6 - 125G chudego twarogu, 30g kazeiny Uns + 15g wiórkow kokosowych + 25g maslo orzechowe Po badaniach jade do pracy na 14 a po 22 lecę na trening biceps/triceps ponieważ 2 dni bez silowni to dla mnie zbyt długo :) Na szczęście w k-ce mamy siłownię 24h czynną. Jeszcze tylko 2 dni i zaczynam 18dniowy urlop! [...]

[...] minutek na steperku 2000 kroków na maksymalnym obciążeniu. Trening zmieniłem razem z początkiem mini cuta i zostanie aż do końca masy którą zaczynam lada chwila za 7 do 10 dni %-) Bilans dodatni przez kolejne 10-12 tygodni a dalej zobaczymy jak będzie. Jeśli lekko mnie podleje to wytnę się przez ok 6 tygodni żeby niepotrzebnie nie nosić na [...]

[...] miska: dostarczono 1 673,1 kcal b: 119,6 g (28,4%) ww: 195,6 g (46,5%) tł: 46,9 g (25,1%) + chleb z pasztetem, jaja + placek z truskawkami + gulasz indyczy z ryżem w oba dni to samo Pomiary dwa dni nietreningowe, więc zaraz zeszła woda, bo w ciągu tygodnia czułam się gruba %-) ale tak poza tym, to nic z nich nie wynika, co to za minusy ja [...]

[...] zwiększony troszkę objętościowo, z piramidami, dropsetami i nastawieniem na fazę ekscentryczną. Cięzarów nie piszę bo dobierałem intuicyjnie do powtórzeń i nie pamiętam dokładnie jak to na innej siłowni niż ćwiczy się codziennie. Przysiady serie piramida góra dół 20x15x12x10x8x6x8x10x12 Wypychanie suwnica 15x12x8x6 Prostowanie siedząc dropset 4 x [...]

[...] biorąc przed treningiem troche PUMP CORE'a i już w ogóle amba .. trening jako tako zrobiony, bez szału i ciężkich ćwiczeń .. Czuje, że odporność mi siada i chce na 2 może 3 dni podbić tłuszcze do 80 gram a węgle obniżyć żeby zostać przy 2400 kcal. W lustrze dzisiaj sylwetka już całkiem całkiem lecz martwi mnie ilość tłuszczu w okolicach klatki [...]

[...] Młotki:Ciężar 11kg5,5,5,5,5 Modlitewnik:Ciężar 22kg12,10,10,10,10 Filmik z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=gmVwTkU-a8o Dieta: Wrażenia: Jak juz pisałem jestem dwa dni po treningu nog zakwasy konkretne Dziś przy pompkach myslalem ze bedzie gorzej ale jakoś poszło, Przy bicepsie na koncu tez ciezko bylo ale udało sie trening skonczyc ;) [...]

Śniadanko było zawiłe dziś, serek wiejski, 2 jogurty malinowe, twix, 2 banany i bułka żytnia.. Teraz leci ryż z kurą gotowaną i tak do konca dnia będzie szło i wieczorem serek wiejski, zostało pare dni do wypłaty, teraz dieta schodzi troche niżej. Trening nóg i barków. Barki : wyciskanie hantli siedząc , 24kg x 10 26kg x 10 28 kg x 8 30kg x 6 [...]

Fajnie byc zdrowy tak szybko :D. Gardlo w ogole nie boli nic, nic z nosa nie leci tylko na stowe sie czuje. Tylko trzy dni bez treningu myslalem ze bendzie dluzej. Juz wczoraj wieczorem dobrze sie czolem ale nie chcialem ryzykowac. Trening Wyciskanie sztangielek skosem 22.5x11 22.5x11 22.5x10 20x10 Wyciskanie sztangielek lezac 22.5x12 22.5x12 [...]

[...] 65x6 70x6 Push pressy 55x6 55x6 55x6 55x6 WL waski 90x6 90x6 Chin-ups x8 x8 Uginanie ramion z sztanga 40x8 40x8 Pushdownsy 73x10 73x10 Komentarz: Słabe skupiene ostatnie 3-4 dni na treningach. Ze wzgledu na duzo stresu w pracy i wtedy trudno ''zrelaksowac'' sie na siłowni bo cały czas praca w głowie :p Dieta 400 gram ziemniaki zapiekane 450 gram [...]